Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]
[...] Maszynie mówimy nie Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz. Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką). Co do rozgrzewek - to w 10-tkach: - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10 Co do 5-tek - 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5
[...] z nia hiperinsulinizm stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem jest wychwytywanie kwasów tluszczowych (pochodzacych z tluszczów spozytych podczas posilku) i magazynowanie ich w postaci trójglicerydów, co prowadzi do zwiekszenia liczby komórek tluszczowych (adipocytów). Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy [...]
[...] a nie jakis tam rowerek przez 3 godz dziennie. 10 minut dosc szybkiego biegu zmienia srodowisko hormonalne na jakies 24-48 godzin. Pozniej mozna spac i spalac samar. Oczywiscie jak ktos nie bierze pod uwage indywidualnych roznic to jest w bledzie! ugarz: http://www.sfd.pl/temat281827-strona8/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-30 17:05:04
jazgocik: Moze byc, ale nie nazywaj tego "ta metoda" , bo sa inne pod kazdym wzgledem... Za to mozesz wdrozyc do swego pomyslu alternatywne porogresje... niekoniecznie 5-10-15 .. Sam tak robie bo nie mam czasu na co innego, jest dobrze ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc [...]
Siemka. Wodyn mam prosbe. Gadalem dzisiaj z Grabeusem na silowni i polecal mi zastosowanie tego treningu. Ostatnio przytylo mi sie kilka kg (wskazowka stuknela pod 140kg, wczesniej wazylem ok 132-134). Do tego siadla mi technika w przysiadzie. Tylko strasznie przeraza mnie ta liczba powtorzen, nigdy nie robilem przysiadu czy martwego z taka [...]
[...] 2cm Biceps 1cm Łydka 0,5cm Przedramię 0cm Pas -1cm (przed i po mierzone rano więc wymiary są Ok) Waga +2kg Wyniki siłowe: Wyciskanie sztangi płasko +8kg Reszty nie znam więc podam jak to wyglądało w ostatnich seriach na 5 powtórzeń w danych ćwiczeniach na początku i końcu cyklu: Przysiad +16kg Martwy +16kg Wyciskanie na bary +8kg Zaznaczam, że [...]
[...] pisalem o przysiadach i martwych ciagach w tym kontekscie 2: stosuje sie to tez do kazdego innego CIEZKIEGO JAK CHOLERA cwiczenia 3: hack przysiady odpwiednio ciezko zrobione tez sie nadaja(np jak masz po nich zadyszke) 4: 20 CIEZKICH powt daje wiekszy wyrzut hormonu wzrostu niz mniejsza ilosc tez CIEZKICH powt (lekkich nie ma co brac pod uwage)
Dzień VIII, Tydzień II Pomiary mnie zaskoczyły, w lustrze mniejsza, w ubraniach mniejsza a w cm większa 8-O Chociaż biorąc pod uwagę że dopiero dziś zaczęły mi puszczać zakwasy z poprzednich treningów to może nie powinnam się dziwić, albo zrobiłam błąd w pomiarach sama nie wiem... wrzucam te z dziś, ale dla własnej spokojności zmierzę się jeszcze [...]
[...] mi się robić jedzenia no ale jakby to wyglądało: niedojedzona miska w 2 tygodniu konkursu ;-] Niestety trochę mi się zapomniało, że jednak je wstawiłam no i ten.... węgiel podobno dobry na trawienie %-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne [...]
[...] wcześniej ;-) zapraszam do czytania :-D Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. [...]
[...] wieczór. Dzionek zleciał, pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną [...]
[...] - 4:30/4:35/1:33) Super trening. Podoba mi się taka forma WOD'ów. Najlepszy wynik w grupie z wielkim zapasem, mało kto mieścił się w time capach. To był WOD ewidentnie pode mnie. A przed zajęciami trochę nauki Snatcha, coś tam lepiej jest chyba. Ale to chyba zależy od dnia. /SFD/2016/8/11/03763f516f8e4130854c712ee0bf50d4.jpg [...]
[...] of: 11 chest-to-bar pull-ups 1 squat snatch 120kg Wynik: 3R + 3 (39 powtórzeń) No to życiówka w rwaniu do siadu i to na 2 powtórzenia. Trzeciego nie zaliczam, bo za mały podsiad. Coraz pewniej czuję się ze sztangą nad głową. W OHS pierwsze podejście pod 70kg z tego co pamietam. Robiłem w ciasnych warunkach i odpuściłem dalsze powtórzenia bo [...]
[...] gofrach jajeczno migdałowo-kokosowych z siemieniem lnianym z masełkiem miałam końcówkę mielonych migdałów a musiałam czymś zagęścić ciasto na gofra, więc wzięłam to, co było pod ręką kabanos wieprzowy a z zieleniny ogórki zielone i kalarepa w sobotę doszedł jeszcze marsz z plecakiem po górach, około 12-13km Tydzień 12 dzień 78 z 84 ostatni [...]
[...] z oliwek, posypuję przyprawami i wrzucam do piekarnika kuchenki. 15-20 min spokojnie wystarcza na zrobienie ładnej rumianej piersi. To samo robię np z rybami. Co wy na to? Smażyć mi się generalnie nie chce a tym bardziej myć po tym garów... A tak wrzucam do kuchni, samo się robi a pod spód kładę folię aluminiową którą potem wywalam. lessie
[...] najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Dla odmiany gdybyś robił trening na nogi na przykład ze stacją, to lepiej jest gdy pod stopą masz zupełnie wolną przestrzeń w końcowej fazie ruchu. Mi osobiście podczas ćwiczeń przeszkadzałoby koncentrowanie na tym, aby nie obić stopą o podstawę ławki. 2. [...]
[...] tygodniu (cały czas mowa o boksie amatorskim). I to prowadzi do przemęczenia a nie do zdobywania formy niczym Mike Tyson. I tak jak jest w tym tekście napisane przygotowania pod walkę wyglądają jak przygotowania pod maraton który biegnie się jednym tempem. Sam wiem z autopsji i z tego co zaobserwowałem wśród innych że zawodnicy często są [...]
[...] masz po części racje nastic. Nie wiem ile razy trenujesz w swoim klubie. Ale ja swoje przykłady przedstawiam kiedy ma się możliwość trenowania 5 razy w tyg. i trenuje się pod kontem zawodów. Rozumiem że jak się trenuje 3 razy nie ma tego komfortu żeby 1 dzień przeznaczyć na sparingi, i tak jak piszesz lepiej jest zrobić przy 3 treningach. [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
